10 Hal Yang Dilakukan Orang Sehat Sebelum Tidur

10 Hal Yang Dilakukan Orang Sehat Sebelum Tidur

1. Mandi air hangat

Menurut para ahli, suhu tubuh berperan penting dalam mengatur tidur. Mandi air hangat di malam hari bisa membantu prosesnya. Air hangat memiliki tidur yang menenangkan, rileks, dan lebih cepat serta meningkatkan kualitas tidur.

2. meditasi

Tenangkan pikiran Anda dengan bermeditasi selama beberapa saat. Latihan meditasi memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kualitas tidur. Cobalah bermeditasi sebelum tidur malam ini, dan Anda akan mendapat manfaatnya pada hari berikutnya.

3. Catatan harian

Apakah Anda menderita insomnia? cobalah menulis buku harian. Penelitian telah menunjukkan bahwa menuliskan hal-hal yang dapat membuat Anda depresi dan membuang berbagai hal secara fisik dapat membantu menjernihkan pikiran Anda. Selain itu, buku harian dapat meningkatkan pemikiran Anda. Para ahli bahkan merekomendasikannya sebagai cara tidur cepat.

4. Minumlah air

Alkohol tidak terlalu baik sebagai pengantar tidur malam. Penelitian telah menunjukkan bahwa efek alkohol akan mengganggu tidur Anda sepanjang malam. Lebih baik mengambil segelas air dan meminumnya sebelum Anda tidur. Anda akan mendapatkan tidur yang dalam dan basah ketika Anda bangun di pagi hari.

5. Sikat gigi Anda sebelum tidur

Dokter menyarankan untuk menyikat gigi dua kali sehari. Jika tidak, plak dan bakteri akan mudah tumbuh, menyebabkan napas Anda berbau tidak sedap dan kesehatan mulut Anda terganggu.

6. Olahraga yang mudah

Biarkan tubuh berkeringat sebelum tidur. Tidak hanya aktivitas fisik sedang membuat Anda sehat, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik membantu Anda tidur lebih sehat.

7. Jauhi perangkat elektronik

Menonton TV pada waktu tidur harus dihindari. Beberapa kebiasaan sebelum tidur yang terlihat tidak berbahaya sebenarnya dapat memengaruhi pemulihan Anda. Studi menunjukkan bahwa emisi cahaya biru dari ponsel, laptop, dan televisi kita dapat mengganggu siklus tidur. Bahkan beberapa menit berselancar di Facebook dapat merusaknya. Jika Anda terbiasa mengandalkan perangkat yang membangunkan Anda, cobalah mengatur ponsel Anda keluar dari ruangan dan mengganti jam alarm dengan jam natural normal.

8. Makan dengan bijak

Anda mungkin tidak pernah tahu bahwa ada orang yang mengatakan mereka tidak boleh makan sebelum tidur. Ternyata Dewan tidak tepat. Apa yang harus dihindari? Makan camilan yang tinggi kalori. Padahal, jika kita makan menjelang tidur, beberapa makanan justru bisa membantu mengatur kadar gula darah Anda. Penelitian menunjukkan bahwa makan buah dapat meningkatkan kualitas tidur.

9. Jauhkan dari binatang peliharaan

Meskipun beberapa ahli mengatakan bahwa tidur dengan hewan peliharaan dapat memengaruhi tidur Anda, penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang tidur dengan hewan peliharaan mereka dan membuat tidur lebih mudah. Jadi itu semua tergantung dari jenis tidurnya. Jika Anda adalah orang yang mudah bangun ketika mendengar sesuatu, lebih baik menjauh dari ranjang orang yang Anda cintai. Jadikan tempat tidur Anda surga untuk tidur dalam hal apa pun.

10. Tidur yang cukup

National Sleep Foundatian merekomendasikan agar orang dewasa tidur tujuh hingga sembilan jam semalam. Jika Anda ingin istirahat dengan baik, cobalah tidur pada waktu yang tepat sehingga jumlah jam tidur Anda cukup ketika Anda bangun di pagi hari. Jika Anda ingin bangun jam 5 pagi, Anda harus tidur jam 10 malam.

Pada akhirnya, memprioritaskan tidur tidak harus menjadi cara yang sulit. Semua persiapan yang Anda lakukan untuk tidur nyenyak sesuai dengan manfaat yang Anda terima saat bangun di pagi hari dan merasa bugar dan sehat.


Baca Artikel Lainnya: