10 Hal Yang Dilakukan Orang Sehat Sebelum Tidur

10 Hal Yang Dilakukan Orang Sehat Sebelum Tidur

10 Hal Yang Dilakukan Orang Sehat Sebelum Tidur

1. Mandi air hangat

Menurut para ahli, suhu tubuh berperan penting dalam mengatur tidur. Mandi air hangat di malam hari bisa membantu prosesnya. Air hangat memiliki tidur yang menenangkan, rileks, dan lebih cepat serta meningkatkan kualitas tidur.

2. meditasi

Tenangkan pikiran Anda dengan bermeditasi selama beberapa saat. Latihan meditasi memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kualitas tidur. Cobalah bermeditasi sebelum tidur malam ini, dan Anda akan mendapat manfaatnya pada hari berikutnya.

3. Catatan harian

Apakah Anda menderita insomnia? cobalah menulis buku harian. Penelitian telah menunjukkan bahwa menuliskan hal-hal yang dapat membuat Anda depresi dan membuang berbagai hal secara fisik dapat membantu menjernihkan pikiran Anda. Selain itu, buku harian dapat meningkatkan pemikiran Anda. Para ahli bahkan merekomendasikannya sebagai cara tidur cepat.

4. Minumlah air

Alkohol tidak terlalu baik sebagai pengantar tidur malam. Penelitian telah menunjukkan bahwa efek alkohol akan mengganggu tidur Anda sepanjang malam. Lebih baik mengambil segelas air dan meminumnya sebelum Anda tidur. Anda akan mendapatkan tidur yang dalam dan basah ketika Anda bangun di pagi hari.

5. Sikat gigi Anda sebelum tidur

Dokter menyarankan untuk menyikat gigi dua kali sehari. Jika tidak, plak dan bakteri akan mudah tumbuh, menyebabkan napas Anda berbau tidak sedap dan kesehatan mulut Anda terganggu.

6. Olahraga yang mudah

Biarkan tubuh berkeringat sebelum tidur. Tidak hanya aktivitas fisik sedang membuat Anda sehat, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik membantu Anda tidur lebih sehat.

7. Jauhi perangkat elektronik

Menonton TV pada waktu tidur harus dihindari. Beberapa kebiasaan sebelum tidur yang terlihat tidak berbahaya sebenarnya dapat memengaruhi pemulihan Anda. Studi menunjukkan bahwa emisi cahaya biru dari ponsel, laptop, dan televisi kita dapat mengganggu siklus tidur. Bahkan beberapa menit berselancar di Facebook dapat merusaknya. Jika Anda terbiasa mengandalkan perangkat yang membangunkan Anda, cobalah mengatur ponsel Anda keluar dari ruangan dan mengganti jam alarm dengan jam natural normal.

8. Makan dengan bijak

Anda mungkin tidak pernah tahu bahwa ada orang yang mengatakan mereka tidak boleh makan sebelum tidur. Ternyata Dewan tidak tepat. Apa yang harus dihindari? Makan camilan yang tinggi kalori. Padahal, jika kita makan menjelang tidur, beberapa makanan justru bisa membantu mengatur kadar gula darah Anda. Penelitian menunjukkan bahwa makan buah dapat meningkatkan kualitas tidur.

9. Jauhkan dari binatang peliharaan

Meskipun beberapa ahli mengatakan bahwa tidur dengan hewan peliharaan dapat memengaruhi tidur Anda, penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang tidur dengan hewan peliharaan mereka dan membuat tidur lebih mudah. Jadi itu semua tergantung dari jenis tidurnya. Jika Anda adalah orang yang mudah bangun ketika mendengar sesuatu, lebih baik menjauh dari ranjang orang yang Anda cintai. Jadikan tempat tidur Anda surga untuk tidur dalam hal apa pun.

10. Tidur yang cukup

National Sleep Foundatian merekomendasikan agar orang dewasa tidur tujuh hingga sembilan jam semalam. Jika Anda ingin istirahat dengan baik, cobalah tidur pada waktu yang tepat sehingga jumlah jam tidur Anda cukup ketika Anda bangun di pagi hari. Jika Anda ingin bangun jam 5 pagi, Anda harus tidur jam 10 malam.

Pada akhirnya, memprioritaskan tidur tidak harus menjadi cara yang sulit. Semua persiapan yang Anda lakukan untuk tidur nyenyak sesuai dengan manfaat yang Anda terima saat bangun di pagi hari dan merasa bugar dan sehat.


Baca Artikel Lainnya:

5 Tips untuk Pelatihan Bagi Penderita Diabetes

5 Tips untuk Pelatihan Bagi Penderita Diabetes

5 Tips untuk Pelatihan Bagi Penderita Diabetes

Berikut tipsnya:

  1. Tanyakan kepada dokter pribadi Anda apa jenis olahraga yang sesuai untuk kondisi tubuh. Jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan yang berat sehingga Anda tidak melukai diri sendiri.
  2. Tidak setiap latihan baik untuk penderita diabetes. Setelah berkonsultasi dengan dokter baru, Anda dapat memilih jenis olahraga untuk apa yang ingin Anda lakukan. Olahraga seperti hiking, berenang, menari, bersepeda, bowling atau baseball adalah pilihan yang baik.
  3. Berolah raga secara teratur selama 30-45 menit setidaknya tiga kali seminggu. Jika Anda merasa berat dan tidak terbiasa, Anda dapat melakukan durasi dari 5 hingga 10 menit dan melanjutkan waktu latihan untuk membiasakan tubuh dengan perlahan.
  4. Periksa kadar gula Anda sebelum pelatihan. Jika gula darah Anda di bawah 100/120 atau Anda belum makan selama satu jam sebelum berolahraga, Anda bisa mencoba makan apel atau susu sebelum latihan.
  5. Bawa camilan untuk menjaga gula darah Anda dalam keadaan aman saat berolahraga. Suruh kolega Anda berlatih diabetes.

Lima tips di atas adalah opsi mudah yang dapat dilakukan siapa saja. Saran dokter penting untuk menentukan jenis latihan apa yang dapat Anda lakukan. Disiplin dalam olahraga, karena semua yang Anda lakukan pada akhirnya melayani kebaikan Anda sendiri. Merawat tubuh satu sama lain adalah tanggung jawab pribadi satu sama lain. Bagi mereka yang tidak menderita diabetes, tidak buruk untuk mengubah gaya hidup mereka menjadi lebih sehat dan tidak terinfeksi.


Baca Artikel Lainnya:

Biografi Utsman Bin Affan

Biografi Utsman Bin Affan

Biografi Utsman Bin Affan

camanocommunity.net – Uthman bin Affan (c. 574-656) adalah teman Nabi Muhammad, Khulafaur Rashidin ketiga. Nama lengkapnya adalah Uthman adalah affan Al-Amawi Al-Quarisyi, berasal dari Bani Umayyah. Lahir pada tahun keenam gajah. Sekitar lima tahun lebih muda dari Rasullulah SAW.

Nama panggilannya adalah Abu Abdullah dan gelarnya adalah Dzunnurrain (yang memiliki dua lampu). Karena Dzunnuraian dinamai karena Nabi telah menikahi kedua putrinya dengan Utsman; Roqqoyah dan Umm Kulthum. Ketika Ummu Kulthum meninggal, Utusan Allah berkata, “Jika kami memiliki anak perempuan ketiga, aku akan menikahimu.” Seorang putra lahir dari pernikahannya dengan Roqoyyah. Namun tidak sampai anaknya meninggal ketika dia berusia 6 tahun di tahun 4 Hijriah.

Menikah 8 wanita, empat di antaranya meninggal, Fakhosyah, Ummul Banin, Ramlah dan Nailah. Pernikahannya menghasilkan sembilan putra; Abdullah al-Akbar, Abdullah al-Ashgar, Amru, Umar, Kholid, al-Walid, Sa’id dan Abdul Muluk. Dan 8 anak perempuan.

Nama ibunya adalah Arwa binti Kuriz bin Rabiah. Dia masuk Islam atas undangan Abu Bakar, yaitu, menurut Islamnya Ali bin Abi Thalib dan Zaid bin Haristah. Dia adalah salah satu sahabat besar dan penting dari Nabi Muhammad dan termasuk, di samping kelompok Sabiqun al-Awwalin, mereka yang dulunya Muslim dan beriman.

Uthman adalah pedagang kaya tapi dermawan. Dia adalah pedagang pakaian yang kaya, dia menghabiskan kekayaan ini untuk mendapatkan kesenangan dari Tuhan untuk pengembangan Umma dan puncak Islam. Dia memiliki lebih banyak ternak daripada orang Arab lainnya.

Ketika orang-orang kafir dari Quar menyiksa umat Islam, Uthman bin Affan diperintahkan untuk beremigrasi ke Habsyah (Abyssinia, Ethiopia). Dia bergabung dengan teman-teman Abu Khudzaifah, Zubir bin Awwam, Abdurahman bin Auf dan lainnya. Setelah itu datang perintah Nabi untuk pindah ke Madinah. Dengan tidak berpikir lagi, ia meninggalkan kekayaan, perdagangan, dan urusan rumah tangga untuk memenuhi panggilan Allah dan Rasul-Nya. Dia Hijrah bersama dengan Muhajirin lainnya.

Dalam insiden Hudaibiyah, Utsman dikirim oleh Rasullah untuk menemui Abu Sofyan di Mekah. Usman diperintahkan oleh Nabi untuk menekankan bahwa kelompok dari Madinah pertama kali beribadah di Ka’bah dan kemudian segera kembali ke Madinah untuk tidak berperang melawan penduduk Mekah.

Suasana tegang ketika Uthman tidak kembali. Kaum Muslim bahkan membuat janji dengan Rizwan – mereka bersiap untuk mati bersama untuk menyelamatkan Uthman. Namun pertumpahan darah tidak terjadi sama sekali. Abu Sofyan kemudian mengirim Suhail bin Amir untuk bernegosiasi dengan Nabi Muhammad SAW. Hasil negosiasi disebut sebagai Perjanjian Hudaibiyah.

Selama masa Nabi, Nabi mengaku bahwa Uthman adalah Walikota Madinah selama dua periode. Pertama dalam Perang Dzatir Riqa dan untuk kedua kalinya ketika Nabi SAW memimpin Perang Ghatfahan.
Uthman bin Affan adalah seorang ekonom terkenal, tetapi kehidupan sosialnya tinggi. Dia tidak ragu menghabiskan hartanya untuk kepentingan agama dan masyarakat umum.

Sebagai contoh:
Uthman bin Affan membeli dari sumur Yahudi air seharga 200.000 dirham, yang kira-kira dua setengah kilo emas pada waktu itu. Wakaf adalah untuk kepentingan masyarakat umum.
Perluas Masjid Madinah dan beli tanah di sekitarnya.
Dia menyumbangkan 1.000 unta dan 70 kuda dan 1000 dirham sumbangan pribadi untuk perang Tabuk, yang nilainya setara dengan sepertiga dari biaya ekspedisi.
Pada masa pemerintahan Abu Bakar, Uthman juga memberikan gandum yang diangkut dengan 1.000 unta untuk membantu orang miskin yang menderita di musim kemarau.

Kekhalifahan

Uthman bin Affan bernama Khalifah, karena musyawarah dan keputusan pertemuan komite keenam, yang anggotanya dipilih oleh Khalifah Umar bin Khatab sebelum kematiannya. Keenam anggota komite adalah Ali bin Abi Thalib, Utsman bin Affan, Abdurahman bin Auf, Sa’ad bin Abi Waqas, Zubair bin Awwam dan Talha bin Ubaidillah.

Tiga hari setelah kematian Umar bin Khatab, komite keenam bertemu. Abdurrahman bin Auff memulai pembicaraan dengan mengatakan siapa di antara mereka yang siap untuk mengundurkan diri. Kemudian dia menyatakan dirinya kembali dari lomba. Tiga orang lagi mengikuti. Tetap Uthman dan Ali. Gus Dur diangkat sebagai pengambil keputusan. Kemudian dia bertemu banyak orang yang meminta pendapat mereka. Namun opini publik terpecah.

Dikatakan bahwa mayoritas warga negara sebenarnya cenderung memilih Utsman. Jemaat memilih Ustman sebagai khalifah. Ali memprotes. Gus Dur adalah saudara ipar Ustman. Mereka berdua keluarga Umayyah. Sementara Ali, seperti Muhammad, adalah keluarga Hasyim. Untuk waktu yang lama kedua keluarga bertengkar. Tetapi Gus Dur meyakinkan Ali bahwa keputusannya hanya didasarkan pada hati nurani. Ali kemudian menerima keputusan itu.

Jadi Utsman bin Affan menjadi khalifah ketiga dan tertua. Pada saat pengangkatannya, dia berusia 70 tahun. Peristiwa ini terjadi pada bulan Muharram pada tahun 24 H. Pengumuman itu terjadi setelah berakhirnya sholat di Masjid Madinah.

Kekhalifahannya adalah yang terkaya dan terkaya. Konon ceritanya sampai orang haji berkali-kali. Bahkan seorang budak dijual dengan berat Libra.

Dia adalah khalifah pertama yang memperluas Masjid Al-Haram (Mekah) dan Masjid Nabawi (Madinah) karena semakin banyak Muslim melakukan rukun Islam kelima (ziarah). Dia memprakarsai gagasan polisi keamanan untuk rakyatnya, membangun gedung-gedung khusus untuk pengadilan dan mengadili kasus-kasus. Khalifah belum pernah melakukan itu sebelumnya. Abu Bakar dan Umar bin Khotob biasanya mengadili kasus di masjid.

Pada masanya, khotbah Idul Fitri dan Adha lebih diprioritaskan daripada shalat. Begitu juga Ajjan pertama pada shalat Jumat. Dia memerintahkan umat Islam pada waktu itu untuk menghidupkan kembali tanah kosong untuk keperluan pertanian.

Pada zamannya, kekuatan Islam memperluas ekspansi. Untuk pertama kalinya, Islam memiliki armada angkatan laut yang kuat. Muawiyah bin Abu Sofyan, yang menguasai Suriah, Palestina, dan Lebanon, membangun kembali armada. Dengan sekitar 1.700 kapal, wilayah ini diperluas ke pulau-pulau di Mediterania. Siprus, Pulau Rodhes dipukuli. Konstantinopel dikepung.

Prestasi yang telah diraihnya selama Khalifah adalah:

  1. Taklukkan Suriah, lalu gunakan Mu’awiyah sebagai gubernur.
  2. Menaklukkan Afrika Utara dan menjadikannya gubernur Amr bin Ash.
  3. Penaklukan wilayah Arjan dan Persia.
  4. Taklukkan Khurasan dan Nashabur di Iran.
  5. Perpanjangan Masjid Nabawi, Madinah dan Masjid Haram, Mekah.
  6. Menyatukan dan memformalkan manuskrip, manuskrip Utsamani, Alquran, yang digunakan saat ini oleh semua Muslim di seluruh dunia. Khalifah Ustman membuat lima salinan Alquran ini dan menyebarkannya di berbagai wilayah Islam.
  7. Setiap hari Jumat ia membebaskan seorang budak (jika ada)

Penyebab Kekacauan dalam Pemerintahan Uthman

Pada awalnya, pemerintahan Khalifah Utsman berjalan dengan lancar. Hanya seorang gubernur Kufah, Mughirah bin Syu’bah, yang dipecat oleh khalifah Utsman dan digantikan oleh Saad bin Abi Waqqas berdasarkan kehendak khalifah Umar bin Khatab.

Kemudian dia juga memecat beberapa pejabat dan pejabat terbaik yang tidak cukup baik untuk memfasilitasi perjanjian, lowongan untuk para pejabat dan pejabat diisi dan digantikan oleh anggota keluarga yang dapat dipercaya (mampu) di lapangan.

Tindakannya, yang mengesankan nepotisme, menyebabkan protes terhadap yang dipecat. Kemudian datang gerombolan yang dipimpin oleh Abdulah bin Saba, yang menuntut agar para pejabat dan pejabat tinggi yang ditunjuk oleh Kalif Uthman juga dibebaskan. Usulan Abdullah bin Saba ditolak oleh khalifah Utsman. Selama kekhalifahan Utsman bin Affan, Syiah lahir dan Abdullah bin Saba diangkat sebagai pencetus sekte Syiah ini.

Ketika Abdullah bin Saba merasa terluka, ia membuat propaganda besar dalam bentuk moto anti-Bani Umayah, termasuk Utsman bin Affan. Begitu banyak penduduk lokal dikonsumsi oleh hasutan Abdullah bin Sabas. Akibatnya, sejumlah besar (ribuan) penduduk wilayah datang ke Madinah, yang menuntut khalifah. Klaim banyak daerah ini tidak dipenuhi oleh khalifah, kecuali klaim Mesir, yang menurutnya Uthman memecat gubernur Mesir Abdullah bin Abi Sarah dan menggantikannya dengan Muhammad bin Abi Bakr.

Karena tuntutan orang Mesir telah disetujui oleh khalifah, mereka kembali ke Mesir, tetapi sebelum kembali ke Mesir mereka bertemu seseorang yang membawa surat atas nama Usman bin Affan. Gubernur lama Mesir, Abdulah bin Abi Sarah, membunuh Gubernur Muhammad Abi Bakr (gubernur baru) dan kembali ke Madinah untuk meminta tekad untuk membunuh khalifah karena mereka merasa diejek.

Setelah surat itu diperiksa, ternyata orang yang menulis surat itu adalah Marwan bin Hakam. Tetapi mereka mengepung Khalifah dan menuntut dua hal:
Sehingga Marwan bin Hakam berada di Qishas (hukuman pembunuhan karena pembunuhan orang).
Sehingga Khalifah Utsman dapat mengambil posisi khalifah.

Dua klaim pertama karena Marwan akan membunuh dan tidak benar-benar membunuh. Selama panggilan kedua, ia menahan kedutaan Rasullulah SAW; “Bahwa kamu, Uthman, mengenakan kemeja kebesaran, jika kamu memakai kemeja itu, jangan melepasnya.”

Setelah mengetahui bahwa khalifah Utsman menolak untuk memenuhi tuntutan mereka, mereka mengepungnya selama empat puluh hari. Situasi semakin memburuk dari hari ke hari. Rumahnya dijaga ketat oleh teman-temannya Ali bin Talib, Zubair bin Awwam, Muhammad bin Talha, Hasan dan Hussein bin Ali Abu Talib. Karena kelembutan dan kasih sayangnya, dia merespons dengan sabar dan dengan kata-kata sopan kepada para pengepung.

Sampai suatu hari, tanpa disadari oleh penjaga rumahnya, kepala gerombolan Muhammad bin Abu Bakar (gubernur Mesir Baru) masuk dan membunuh Utsman bin Affan, yang membaca Alquran. Kisah lain menyatakan bahwa pembunuhnya adalah Assuan bin Hamrab dari Tujib, Mesir. Tradisi lain menyebutkan bahwa pembunuhnya adalah Al Ghafiki dan Sudan bin Hamran.

Ia wafat di bulan haji 35 H. pada usia 82 tahun, setelah ia menjabat sebagai khalifah selama 12 tahun. Dia dimakamkan di makam Baqi di Madinah.